こんな方にオススメ
- 猫背、ストレートネックが気になっている方。
- 首の後ろのお肉が気になる方。
事務仕事とスマホ中毒ゆえ、猫背&ストレートネックになってしまった私、たまこんぶ。
実は。。ひそかに1年以上続けている体操があるのよ。その効果が最近出ていると目で見て分かるようになったの。
1年以上前にYouTubeで見つけた背中を綺麗にする体操動画。
未だにスマホ＆PCを触る時間が長く猫背気味な私ですが、気が向いた時に体操を続けていました。（週1回の時もあれば、週2.3回もあり。）
で！！
最近撮った写真を見て「えっ！！効果が出てる！首後ろのお肉が少なくなってるっ！！」
と感動したので、これは皆に伝えないと！と思ったのです。
という事で、今回は”首後ろのお肉が消える体操”を共有していきます。
首の後ろ、上半身背中側にお肉がついてきた
皆さんは、昔と今とで体型の変化はありましたか？
私は10代の頃は食べても太れずガリガリだったのですが、20代に入ってからプラス10㎏。
それから20年程たちますが、体重は＋10㎏をキープしている所です。
体型はBMIで標準体型、服のサイズはM～L。
ただ、昔と比べて身体を触った感触が柔らかくなり、タイトなニットワンピースは着れなくなりました。
それでも(まあ、標準だし、いっか！)と思っていたのですが、30代半ばから今までつかなかった場所にお肉がつくようになりました。
＼気になる方は調べてみてね／
年齢？猫背？お肉のつく場所が首後ろ～背中に
30代半ばからお肉がつきだした場所
- 首の後ろ
- 二の腕
- 背中全体
そう！
上半身の後ろ側に"ムチッ"とした弾力のあるお肉がつくようになりました。
昔は下腹、ウエスト、腰回りにお肉が付いていたのですが、上半身背中側につくようになってしまったのです。
もちろん、お腹周りにもお肉は付きます。
でも、首後ろや背中のお肉の付き方が違います。
お腹周りのお肉 ➩ 柔らかい・プニプニしている。
首後ろのお肉 ➩ 固い、掴むと表面のみ柔らかい。
首後ろ～背中側にお肉が付くと、背中が丸まってみえる
猫背＋上半身背中側にお肉が付くと、背中が丸まってみえます。
また、友人に「首の下がぼこっとしていて、肩こり凄いんだなって見ためで分かるよ。」と教えてもらった時にも危機感を覚えました。
体重を落とそうとしたけれど断念
首後ろのお肉を落とす為にダイエット！！と考えて、食事を制限したり、ウォーキングをしてみたり、ジムに行ってみたりと頑張ったのですが、続かない。
楽しくない事は出来ない。
ＢＭＩでは標準な訳だから、痩せる必要はないとも思ってしまうから、頑張れない。
そこで「首後ろ～背中まで」を集中的に鍛えられる体操を探しました。
そして、自分に合っている体操に巡り合えたんです。
体操を1年続けた 首後ろのお肉ビフォーアフター写真
体操を紹介する前に、私の首後ろのお肉のビフォーアフター写真を紹介します。
現在の首後ろのお肉写真（アフター）
先に、現在の首後ろの写真を紹介します。
こちら、先日撮った”首後ろ”が写っている写真です。
背中を向けて首をひねり振り向いているので、首後ろにシワが入っていますが、お肉は気になりませんよね。
まだ猫背感はありますが、背中にお肉が付いている感じもありません。
1年以上前の首後ろのお肉写真（ビフォー）
こちら、私がまだ”猫背と首の後ろのお肉”に気が付いていない時の写真です。
最近の写真と多少角度は違いますが、いかがでしょうか。
ビフォーのこちらの写真は、少し首をひねっただけでお肉がボコンボコンッと出ています。
背中も丸まって猫背です。
より分かる様、横に並べてみますね。
首後ろのお肉 ビフォーアフター写真
いかがでしょうか、かなり違いますよね。
これ、体重の変化はないのです。
多少ポーズは違いますが、ポーズだけでここまでは変わりません。
背中のトレーニングを続けて、結果ここまで変化が出たんです。
ここまで変わったので、これは皆に共有しなくちゃ、と思ったのです。
10分で出来る首～背中トレーニングを発見
早速、私が1年続けている動画を紹介していきます。
- 激しすぎない体操。
- 背中がとても美しく、綺麗な女性。
- 声も動画もゆったりしていて、癒される動画。
こちらを約1年前に見つけて、気が向いた時にやっています。
（週1回の時もあれば、週2.3回もあり。）
今は工程を覚えたので、時間が有ったら1部分のみをやっています。
私が1年以上続けた首～背中の体操はこちら
とても綺麗な方で、背中がとんでもなく美しい。
話し声もゆったりで優しくて、朝に聞いて心地のよい声なんです。
※こちら、私が勝手に気に入って、勝手におすすめしております。
始めの内は、毎朝10分早く起きて仕事前にYouTubeを見ながら10分背中のトレーニングをしていました。
体力も使いすぎず、仕事前に10分やっても支障が出ない体操で、終わった時には汗がじんわり、身体ポカポカ、そして肩凝りが軽くなり元気になります。
こちらを2ヶ月、週3.4続けて首の後ろのお肉が多少減った感じがしました。
それからは、「毎朝」と決めずに、昼でも夜でも気が向いた時にやっていました。
まとめ：1年体操を継続すれば首後ろのお肉が取れる
猫背、背中の丸まり、首後ろのお肉が気になる方へ、
実際に自分の身体で体感をしたので、こちらで皆さんに紹介をしています。
途中からうつ伏せに寝転んでする体操もありますが、しんどい時は座ったまま同じ様に腕を動かしています。（体操の流れを覚えてからは、テレビを見ながらやったりもしています）
また、体操を始めて数か月後には物足りなくなり、腕を上げる部分で左右1.2ダンベルを持ちながらやり始めました。
こちら ⇩ をソファー横に置いて、気が向いたら手に取って上げ下げしています。
ダンベルを使い始めた当初は重く感じましたが、今は「もう少し重い物でもいいかな」と1.2kgの重さが物足りなくなってきています。
自分好みのYouTubeを見ながらであれば無理せず、楽しく、運動が出来ます。
こちらの体操でも、自分のお気に入りの体操でも、続けてみて下さい。運動は継続をすれば絶対に成果が出ます。
以上、私のお気に入りYouTubeチャンネルの体操でした。
私もまだまだ猫背なので、これからも続けていきます。
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