こんな方にオススメ
- 首の下の出っ張りを治して綺麗なラインにしたい方。
- 長時間のPC、スマホでストレートネック気味になってしまった方。
- 後ろ姿に年齢が出るようになったと感じる方。
私は毎日PCを触り、スマホを見ています。その為、姿勢が悪く猫背＋ストレートネックに。首の下がボコッと膨らんでしまいました。
※首の下のラインがボコッと膨らんでいます。肩も分厚く、後ろ姿に年齢が出る様に。
元々背中の体操はしているので油断をしていたのですが、今年の夏、自分の後ろ姿を見て危機感を覚えました。
そしてストレートネックを治す体操を新しく発見。体操を強化し、2ヵ月続けた所よい変化がありました。
※首から肩にかけてのラインが、少～しなだらかになりました。
まだ「綺麗なライン」とは言い難いのですが、2ヵ月で効果が出たので、このまま続けたらもっと効果が出るのではないかと思います。
ということで今回は、同じような首の下の膨らみに悩んでいる方向けで、効果のあった体操の共有をしていきます。
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首の下の膨らみの原因について
なぜ首の下が膨らんでしまうのか知る事が解決に繋がるので、まずは原因についてお伝えをしていきます。
首の下の膨らみ原因：筋力の低下
運動不足や加齢によって、筋力は低下していきます。
身体を支える筋力が低下すると姿勢が悪くなり、猫背になります。背中が丸まり顔が前に出る事により、首の下が膨んで見えるようになります。
首の下の膨らみ原因：ストレートネック
PCやスマホを長時間使用し、首に負担をかけ続けるとストレートネックになってしまいます。ストレートネックになると頚椎が出っ張り、首下が膨らんでいるように見えます。
人間の頭は約5kgと言われています。5kgを首だけで支えるので、首の筋肉疲労や肩こりにもなりやすくなります。
首の下の膨らみ原因：脂肪の蓄積
猫背やストレートネックの状態が続くと、筋肉の凝りや血行の悪さから首から肩にかけて脂肪がつきやすくなります。
首や肩周りに脂肪がつくと背中が丸く見える様になってしまいます。
首下の膨らみを解消する方法
首の下が膨らむのは、以下3つが主な原因です。
- 筋力の低下
- ストレートネック
- 脂肪の蓄積
筋力の低下、または生活習慣から猫背になり、ストレートネックに。その状態が続くと首から肩周りに脂肪がついてしまう＝ストレートネックを治すことが必要。
ということで今回は、ストレートネックを解消する体操を紹介していきます。
ネットで検索をしたり、YouTubeを見たり、本を読んだり。色々なことを試してきました。その中で私が効果を感じ、2ヵ月続けている体操を紹介していきます。
首の筋肉を鍛える方法
YouTube、ストレッチトレーナー / 理学療法士 兼子ただしchで紹介されている、ストレートネック解消、首の前の筋肉を鍛える体操です。
首の前の部分のトレーニングなのですが、かなりきついです。ただ、やり続ける事により筋肉がついてきたのか、今は楽々出来る様になりました。寝る前にベッドで、ソファーに座っている時に背もたれにもたれながらなど、今も1日1、2回続けています。
※かなりきついです。首は大事な部分なので辛いと思ったら無理はしないで下さいね。
ストレートネックを解消する体操
同じく、YouTubeストレッチトレーナー / 理学療法士 兼子ただしchで紹介されている、ストレートネック解消体操です。
やった直後に背筋がピーンとして姿勢が良くなり、身体が楽になります。首が凝っている方、騙されたと思ってやってみて下さい。また、姿勢を良くしたい時にパパっとやるのもいいかも。即姿勢が良くなります。
※兼子ただしさんとは面識はありません。本当に効果を感じたので紹介をさせて頂きました。
まとめ：首の下の膨らみは体操を継続する事で減らす事が出来る
写真のモデルさんのような首が理想です。ただ、生まれ持った骨格もあるのでここまで綺麗になるのは無理。それでも、出来るだけ真っすぐな首に近づきたいと思い、自分で出来る解消方法を探していました。
今回お伝えした、YouTubeストレッチトレーナー / 理学療法士 兼子ただしchの体操を2ヵ月続けた所首の下の膨らみが少しスッキリしました。
またまだ綺麗なラインとは言い難いですが、続けたらもっと良くなる感覚がするので今後も続けていこうと思っています。同じ悩みがある方は是非やってみて下さいね。
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