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【マグネシウムを効率よく入浴時に取ろう】美容にも健康にも良くてオススメ!3年エプソムソルト入浴を続けている理由

2024年2月8日

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天パ たまこんぶ

低コスト美容オタク。■宇津木式(肌断食)11年目。■クルクルの髪の毛は天然の癖毛。■自分で試して良かった美容法を紹介。

 

こんな方にオススメ

  • エプソムソルトの効果を知りたい方
  • 身体の不調があり、健康に対しての悩みがある方
  • 美容、美肌について興味がある方

 

たまこんぶ
私、3年くらい前から湯舟にエプソムソルトを入れて入浴をするのが、毎日の日課になっているんだ。
”エプソムソルト”が良いって聞いたことはあるけれど。。。実際に何にどう良いの?
質問にゃんこ
たまこんぶ
美容にも、健康にもいいんだよ!じゃあ、エプソムソルトをオススメする理由について、分かりやすく説明していくね。

 

 

エプソムソルトを入れた湯舟に入浴すると皮膚からマグネシウムを吸収する事が出来ます。マグネシウムを摂取すると、身体に良い作用が沢山あります。

 

と言われても、、、中々分かりづらいですよね。

 

ということで、今回は「エプソムソルト入浴を勧める理由」「マグネシウムの効果」「オススメエプソムソルト」について、順番にお話をしていきます。

 

 

たまこんぶ
エプソムソルト入浴を始めようか考えている方や、美容や健康に興味がある方は、是非、続きを読んでみて下さいね。

 

 

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エプソムソルトはEPSOPIA

 

エプソムソルト=必要な栄養素 マグネシウム

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”ソルト”とつきますが、塩ではなく”マグネシウム”の事を「エプソムソルト」と言います。

 

名前の由来

エプソムソルトは、イングランドの「エプソム」という場所で発見されました。そして、見た目が白くて塩に似ているから「ソルト」。

合わせて「エプソムソルト」いう名前がつきました。成分は、海水に含まれる天然のミネラル成分の一種「酸化マグネシウム」です。

 

 

このエプソムソルトは欧米では16世紀から健康に効果があると言われ、入浴剤として使用されています。

 

エプソムソルトを入れた湯舟に浸かると、皮膚からマグネシウムを体内に取り込むことが出来る=健康美容にもいいと言われています。

 

(エプソムソルト入浴で、血中のマグネシウム濃度が上がる研究結果有:参考論文はこちら/イギリスバーミンガム大学が発表したエプソムソルトの研究結果

 

 

では、何故マグネシウムを摂取すると身体に良いのでしょうか。

 

 

マグネシウムは5大栄養素の一つミネラルの一種

 

マグネシウムはミネラルの中でも、カリウム・カルシウム・ナトリウムと並ぶ「必須主要ミネラル」の一つ。

 

主なマグネシウムの働き

  • 体内にある600以上の酵素の補因子、活性因子として働いてくれる
  • 消化、吸収、代謝など様々な身体の機能をサポートしてくれる(胃腸不良改善、骨・歯・筋肉の健康維持)
  • 神経不調、抑うつ症状が現れにくくなる

 

身体のさまざまな不調を改善してくれる栄養素の1つが、マグネシウムなんです。

 

 

現代人がマグネシウム不足になりがちな理由

 

マグネシウムの食事摂取基準(mg/日)

成人男性(30~49歳)は370mg

成人女性(30~49歳)は290mg

引用:厚生労働省 日本人の食事摂取基準(2015年版)の概要

※年齢、性別で摂取量が違うので、当てはまらない年代の方は上記リンク先にあり。

 

マグネシウムは”体内のさまざまな代謝を助ける働き”を持つのですが、現代人は不足しがちと言われています。

不足している理由は、戦後の食生活の変化と言われています。

 

 

不足している理由①主食が白米、小麦になった

 

マグネシウムが多く含まれている食品は、玄米、海藻類(あおさ、わかめ、昆布など)大豆食品(豆腐、納豆など)ナッツ類、胡麻など。

 

昔は玄米や雑穀米が主食だった為マグネシウムを毎日取れていたのですが、今はパンや白米が主食になり、摂取量が減ってしまったのです。

 

※玄米と比べて、白米を主食にした場合約20%マグネシウムが減。

 

 

不足している理由②精製塩の普及

 

昔の日本には、海水を田んぼに引き込んで水分を蒸発させた結晶、”粗塩”を作る「塩田」がありました。粗塩にはマグネシウムを始めミネラルが豊富で、それを食卓で使う「塩」として使用をしていました。

 

ところが、昭和47年に塩田が廃止され、工業的な方法で作られる「精製塩」が「粗塩」の代わりに普及していきました。

 

精製塩とは

精製塩は一般的に「食塩」と言われている物です。

電気分解を中心とした化学的製法で作られた物で、安価で大量生産が出来ます。

不純物や細菌を取り除いた塩化ナトリウム99%以上の高純度の塩で、マグネシウムを含むミネラルも取り除いてあるので、粗塩とは全く違う物です。

 

ここで、知っておいて欲しい事が1つあります。

 

「減塩をする事が健康に良い」と言われていますが、それは「精製塩」の事を言っています。

ミネラルたっぷりの「粗塩」であれば、減らす必要はないのです。ミネラル不足なのですから、逆に適切な量をとった方が身体に良いのです。

 

 

質問にゃんこ
そうなんだね。粗塩と精製塩は同じものだと思っていたから、摂取量を減らさなくちゃいけないと思っていたよ。
誤解を招く言い方だな、とずっと悶々としていたのよ。ここで伝えられてよかったわ。
たまこんぶ

 

 

食卓で使用する塩は「精製塩」ではなく、マグネシウムを始めミネラルが豊富に含まれている「粗塩」を使用し、普段からミネラルを取り入れる事をオススメします。

 

 

\ミネラルたっぷり/

 

その身体の不調、マグネシウム不足かもしれません

 

では、マグネシウムが不足すると、具体的にどのような不調が身体に起こるのでしょうか。

 

マグネシウム不足で起こる不調

  • 頭痛
  • 便秘
  • 入眠困難、不眠症
  • 精神的不調
  • 食欲不振、吐き気
  • 皮膚炎
  • こむら返り(足がつりやすい)

その他さまざまな症状が出てしまいます。

 

 

今、このような症状が出ている方は、もしかしたらマグネシウム不足から来ているかもしれないのです。ということは、マグネシウムの摂取で改善出来るかもしれない、という事なのです。

 

また、マグネシウム不足が続くと一時的な軽い不調ではなく、さまざまな慢性的な不調にもつながる事があります。

 

例えば、動脈硬化。

マグネシウムは血液などに流れるカルシウムの量を調整する役割をしています。

その為、マグネシウム不足になるとカルシウムが血管に多く流れてしまい、血管壁に付着。動脈硬化に繋がる恐れもあります。その他生活習慣病もマグネシウム不足から起こるとも言われています。

 

 

マグネシウム不足になりやすい方

 

マグネシウムは高血糖だったり、精神的・肉体的に過度のストレスがかると、尿から多く排出されてしまいます。

 

また、過度に飲酒をされる方も、マグネシウム不足になりがちです。

 

アルコールを摂取し、体内で分解する際にビタミン、ミネラル、そしてマグネシウムが消費されます。飲む量が多いと、多くのマグネシウム(その他ミネラル)と水分が排出され、脳細胞の水分が減ってしまい、結果記憶が途切れてしまったり、二日酔いと言われる症状(頭痛、倦怠感)が出てしまいます。

 

その為、しっかりとミネラルやマグネシウムを摂取する事が必要になって来ます。

 

 

たまこんぶ
マグネシウムは、身体を健康に保つために必要な栄養素。意識をして摂取する事が大切なんですね。

 

 

薬ではなく必要な栄養素を取る事が1番大切

 

若い頃の私は健康意識が低く、「不調が起きてから薬で症状を抑える」事が身体を治す事だと思っていました。

でも、薬を飲むことは治しているのではない、「症状をだだ抑えているだけ」だと年齢を重ねて、やっと気が付きました。

 

体調不良になってから薬を飲むのは根本治療にならない。

身体を健やかに保つために、必要な物を取り入れ、悪い物を取り入れない事を自分で判断する事が大切だと、今は考えています。

 

普段の食生活が乱れがちな方、不調の原因がマグネシウム不足かも、と心当たりがある方は、意識して摂取する事を習慣にして欲しいと思います。

 

 

たまこんぶ
私は、食事で毎日必要な分量を摂取するのは難しいし、サプリメントは飲み忘れてしまうので、ミネラル豊富な天然塩の使用と、入浴時にエプソムソルトを入れてマグネシウムを摂取しています。

 

 

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約3年、エプソムソルト入浴を続けて感じた体感・効果

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約3年前からエプソムソルト入浴を始め、私も夫も効果を感じた為、今もエプソムソルト入浴を続けています。

 

主なエプソムソルト入浴の効果

  • 発汗や血行促進、保温効果があり、デトックスに効果的。
  • 水道水に含まれる塩素が除去されて、なめらかな肌触りになる。
  • 弱アルカリ性な為、皮脂汚れも分解される。
  • 角質細胞を結合させるセラミドの一種の合成を促す為、肌のバリア機能を強化する作用がある。

 

たまこんぶ
では、実際に私自身が感じている効果をお伝えしていきますね。

 

 

エプソムソルトの体感・効果:肌の保湿効果がある

 

私は宇津木式という何もしないスキンケア、ずっと続く肌断食の様な事をしています。

ですので、入浴後の保湿は一切なし。タオルで拭いてそのまま。化粧水すらつけませんし、もちろん身体にも何もつけません。

それでも何も問題なし。肌が乾燥したり、荒れる事もありません。

 

また、エプソムソルトには皮脂汚れを分解する効果があるので、身体をゴシゴシ擦って洗わなくていい。保湿効果、バリア機能効果もあると言われているので、宇津木式(肌断食)をしている方は相性がいいと思います。

 

  • 入浴するだけで皮脂を落としてくれるし、保湿、肌バリア効果があるので、宇津木式(肌断食)と相性がいいと感じる。

 

ポイント

  • 皮脂汚れを分解する効果
  • 保湿効果
  • 肌のバリア機能を強化(アトピー性皮膚炎にも良いと言う専門医もいます)

 

\宇津木式についてはこちら/

宇津木式とは?11年続けた体験談
【宇津木式とは?】肌断食を11年続けた経過&肌の変化まとめ

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エプソムソルトの体感・効果:短時間の入浴で満足出来るようになった

 

エプソムソルトを使用し出して、私が直ぐに感じた効果はこれ。

「同じ温度でお風呂を沸かしているのに、身体の温まり方が全然違う」こと。

 

エプソムソルト以外の入浴剤を使用していた時は、1時間近く湯舟に浸かり読書、YouTubeなどを見て過ごしていましたが、10分~20分程で入浴が終わる様になりました。

 

  • 今まで1時間ほどの入浴が、10分~20分に変化

 

入浴時間が短くなった結果、お風呂の待ち時間が減りました。また、温かいうちに私も夫も入浴でき、追い炊きもしなくなりました。(ガス代が少し安くなったよ)

 

 

エプソムソルト私の体感

短時間入浴で身体が温まる➩お風呂の待ち時間が減った➩追い炊きしなくても良くなった。

発汗も凄いので、入浴後身体がスッキリ。お風呂上りの水分補給時の水が、より美味しく感じます。

 

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エプソムソルトの体感:入浴する事で疲れが取れる

 

疲れた時に湯舟に入ると、リラックス効果もあり疲れが癒されますよね。

 

ただ!!

エプソムソルトを入れて入浴をすると、より疲れが癒され、身体が楽になる感覚があります。体感しているからこそ、シャワーで済ます日はなし。365日、エプソムソルト風呂に入り、毎日の疲れを癒しています。

 

  • 身体の疲れが取れやすくなり、翌日まで疲れを引きづりづらくなった。

 

若いころは問題なかった。シャワーをパッと浴びて寝るだけで、朝には元気いっぱい。

でも、いつからか前日の疲れを引きずる様に。

40代の今は湯舟にしっかりと浸かり、身体を毎日ケアしています。

 

 

エプソムソルト私の体感

毎日のエプソムソルト入浴で、1日の疲れを癒すのが日課に ➩ 翌日に疲れを引きづらなくなった。

20代の時と同じように行動しているとガタが来るので、今からしっかり身体を労わる事が大切。不足しやすいマグネシウムを、入浴で効率よく身体に取り入れる習慣がついた。

 

たまこんぶ
エプソムソルトには、筋肉痛や疲れを和らげる効果がある。

また、近年では片頭痛、肩こり、腰痛などの症状を改善させるという研究結果も出ているようです。

 

 

エプソムソルトの体感・効果:入浴後も全身のポカポカが続く

 

エプソムソルトを使用する以前は、長湯をして身体を暖めて、入浴後に身体が冷えないよう暖かい格好をしていました。

ですが、エプソムソルトに変えてから長時間ポカポカが続きます。

(ポカポカと言うより、汗が止まらず暑すぎて、薄着で過ごすようになりました)

 

  • 入浴後も身体のポカポカが続くようになった

 

長く入浴して湯船でゆったりするのも好きでしたが、今は入浴はササっと終わらせて、入浴後に水分補給をしながらゆったり横になる時間も好きになりました。

 

 

エプソムソルト私の体感

短時間入浴で身体が温まる➩入浴後もポカポカが続くようになった

入浴後もポカポカが続くので、短時間入浴で満足できるようになった。

 

 

エプソムソルトの体感・効果:睡眠の質が良くなり、ぐっすり寝むれるようになった

 

エプソムソルトを使用し出してからは入浴後も身体のポカポカが続き、心地よく寝むれるようになりました。

 

また、以前と比べて眠りに落ちるのが早くなりました。

 

 

ポイント

マグネシウム(エプソムソルト)には脳から睡眠を誘発し、ストレスを軽減する神経伝達物質の生産をサポートする効果があると言われています。

 

 

  • 入眠が早くなり、睡眠の質も良くなった

 

疲れた時こそしっかり湯舟に浸かりたいが、早く寝たい。そんな時こそエプソムソルト入浴。短時間で入浴の効果を感じられるのが本当に有難いです。

 

エプソムソルト私の体感

短時間入浴で身体が温まる➩入浴後もポカポカが続く➩良く寝られるようになった

短時間の入浴でリラックスも出来る。ベッドに入ってからの入眠時間が短くなり、睡眠の質が良くなり、翌朝の目覚めもよくなり良い事だらけでした。

 

 

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まとめ:マグネシウム不足を感じている方は、エプソムソルト入浴で効率よく吸収しよう

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マグネシウムは身体に必要な栄養素、ミネラルの一種。

ただ、現代の日本人は生活習慣の変化により、マグネシウム不足の方が多くなってきています。

 

マグネシウム不足で起こる不調

  • 頭痛
  • 便秘
  • 入眠困難、不眠症
  • 精神的不調
  • 食欲不振、吐き気
  • 皮膚炎
  • こむら返り(足がつりやすい)

その他、生活習慣病にもなりやすくなります。

 

その為、意識してマグネシウムを取り入れる事が大切です。

 

ただ、食事から毎日取り入れるのは中々難しい。

そこでオススメするのが「エプソムソルト入浴」です。

 

毎日の入浴時に湯舟にエプソムソルトを入れるだけで、皮膚からマグネシウムを摂取する事が出来る。身体ポカポカ、お肌しっとり、健康維持にも繋がります。

 

私が今使用しているエプソムソルトは、こちら。エプソピアのエプソムソルトを使用しています。

 

 

100%瀬戸内海産のEPSOPIA(エプソピア)は、天然成分を豊富に含んだバスソルト。

 

着色料・合成香料・防腐剤の使用無し。食品添加物使用基準にもとづき製造をされている食品グレードなので、間違えて口に入れてしまっても大丈夫。

敏感肌の方も赤ちゃんから年配の方まで、家族皆で安心して使えるんです。

 

ちなみにEPSOPIA(エプソピア)の良い所をもう一つ。

特殊製法で99.5%塩分(ナトリウム)を除去している為、循環式のお風呂も、追い炊きも出来、残り湯も洗濯に使用OK。

 

1パック1袋600g入りで、約1カ月半分(45回分)が入っています。

 

私は今まで、色んなメーカーのエプソムソルトを使用して来ました。

以前は、お買い得な5kgの物を購入しましたが、大きい&重すぎて収納場所から出し入れするのも大変。自分で小分けをしたりと面倒で。。

洗面所に収納できる大きさ&使いやすい量、そして品質の良さでEPSOPIA(エプソピア)を今は使用しています。

 

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エプソムソルトはEPSOPIA

 

自分自身の健康や家族の健康の為にも、是非マグネシウムを取る事を習慣にして下さいね。

 

たまこんぶ
マグネシウムは必須栄養素です。しっかり摂取して、身体を健やかに保ちましょうね。

 

 

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